Gezondheidsvoordelen van vitamine C
Ontdek de belangrijkste gunstige effecten, van de antioxiderende werking tot de invloed op de immuniteit.
Ontdek de vele facetten en voordelen van vitamine C, een vitamine met interessante eigenschappen.
Het draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem. Ontdek de fascinerende wereld van deze veelzijdige vitamine, van zijn essentiële rol bij het ondersteunen van de immuniteit tot zijn gunstige effect op de gezondheid van de cellen.
Lees verder en ontdek niet alleen hoe vitamine C een onverwachte bijdrage kan leveren aan je welzijn, maar ook hoe je het op een verstandige manier in je dagelijks leven kunt opnemen.
Inhoud artikel
Wat is vitamine C?
Vitamine C, ook bekend als ascorbinezuur, is een voedingsstof die van nature aanwezig is in bepaalde voedingsmiddelen. Het speelt een fundamentele rol in verschillende lichaamsfuncties en is vooral bekend om zijn antioxiderende eigenschappen, die cellen beschermen en het immuunsysteem helpen.
Deze vitamine speelt een actieve rol bij de vorming van collageen, een essentieel eiwit voor de gezondheid van bloedvaten, botten en andere weefsels. Het vergemakkelijkt ook de opname van ijzer uit de voeding, wat bijdraagt aan het behoud van de algehele gezondheid en een optimaal welzijn.
Waar is vitamine C goed voor?
Vitamine C speelt een rol in het behoud van ons welzijn dankzij een reeks eigenschappen, waarvan de werking van het immuunsysteem een van de belangrijkste is.1
Een ander gunstig effect van vitamine C is zijn bijdrage aan het verminderen van vermoeidheid2. Door de opname van ijzer in ons lichaam te verbeteren, bevordert het een optimale circulatie van zuurstof, wat vermoeidheid helpt te verminderen..
Vitamine C werkt samen met andere elementen zoals vitamine E, selenium en zink om onze antioxidatieafweer te versterken. Het speelt ook een belangrijke rol bij de opname van ijzer door ons lichaam. Het komt voor in een verscheidenheid aan groenten en fruit, waardoor het van vitaal belang is voor onze gezondheid. Gezondheidsdeskundigen raden niet alleen aan om een dieet te eten dat rijk is aan vitamine C, maar ook om supplementen te nemen voor mensen die een risico lopen op een vitamine C-tekort.
Wat te doen bij een vitamine C-tekort?
Helaas zijn de voordelen van vitamine C niet merkbaar bij personen die aan een tekort lijden. In België is een vitamine C-tekort zeldzaam, behalve bij bepaalde risicopersonen zoals rokers, mensen die zijn blootgesteld aan passief roken, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, en mensen die lijden aan verschillende ziekten en absorptieproblemen. Desondanks wordt het vaak onderschat in de algemene bevolking.
Omdat ons lichaam geen vitamine C kan aanmaken, komt het uitsluitend uit onze voeding. Een vitamine C-tekort is daarom het gevolg van een onvoldoende inname door een slecht gevarieerd dieet. Mensen met een neiging tot drinken lopen bijvoorbeeld een groter risico op een tekort, omdat alcoholconsumptie schadelijk is voor een goede opname van vitamines. In het uiterste geval leidt een vitamine C-tekort tot 'scheurbuik', een aandoening die vroeger veel voorkwam bij zeelieden, omdat fruit en groenten snel bederven.
We mogen niet vergeten dat vitamine C een essentiële rol speelt in het behoud van gezondheid, en actieve preventie blijft een belangrijke factor in het voorkomen van een tekort en de mogelijk schadelijke gevolgen daarvan.
Om een tekort aan vitamine C te voorkomen, is het een goed idee om de volgende maatregelen te treffen:
Optimaliseer je voedingspatroon:
Om de gunstige effecten van vitamine C te benutten, is het belangrijk om evenwichtig te eten. Let goed op je voedingskeuzes en zorg ervoor dat je de juiste hoeveelheid vitamine C-rijke producten eet.
Voedingssupplementen:
Voor een adequate inname van vitamine C zijn voedingssupplementen een optie. . Deze supplementen zijn over het algemeen verkrijgbaar in de vorm van kauwtabletten of bruistabletten, zoals UPSA-C ENERGY kauwtabletten of UPSA-C ENERGY bruistabletten.
Ontdek UPSA-C ENERGY
Ontdek UPSA-C ENERGY, een voedingssupplement op basis van vitamine C voor gebruik bij tijdelijke vermoeidheid.
Baanbrekend laboratorium
UPSA, een uitmuntend laboratorium sinds 1935 en pionier in bruisen sinds 1960.
UPSA Belgium is een van de grootste OTC farmaceutische bedrijven in België.
Uw partner bij uitstek voor vitamine C
UPSA-C ENERGY biedt verschillende formaten voor volwassenen en kinderen om in te spelen op uw gewoonten: bruistabletten, kauwtabletten, zakjes met korrels en kauwgom.
Biologische en veganistische producten
UPSA-C ENERGY biedt een assortiment op basis van acerola, een natuurlijke bron met een uitzonderlijk vitamine C-gehalte:
UPSA-C ENERGY Acerola Kids is geschikt voor veganisten en kinderen.
UPSA-C ENERGY Acerola 1000 BIO is geschikt voor veganisten en is gecertificeerd ORGANIC.
Waar zit vitamine C in?
Waar kan ik vitamine C vinden? Er zijn twee manieren om er voldoende van binnen te krijgen:
Natuurlijke inname van vitamine C
Vitamine C is gemakkelijk te verkrijgen via je voeding: neem gewoon veel kleurrijke, verse groenten en fruit. Voedingsmiddelen zoals groene paprika's, sinaasappels, citroenen, grapefruit, meloenen, bessen, aardbeien, broccoli en tomaten zijn bijzonder rijk aan vitamine C en kunnen worden beschouwd als "superfood". Probeer elke dag minstens vijf porties van deze verse producten te eten om aan je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C te komen.3
Het is echter belangrijk om te weten dat factoren zoals lucht, water en warmte het vitamine C-gehalte van voedingsmiddelen kunnen verlagen. Om de vitamine C in groenten te behouden, kun je het beste kiezen voor snelle bereidingsmethoden met een minimale hoeveelheid water, zoals stomen, magnetron of stoven.Vitamine C inname via voedingssupplementen
Hoewel het ideaal is om voldoende vitamine C binnen te krijgen uit een gevarieerde en evenwichtige voeding, kun je overwegen om voedingssupplementen te nemen als je voeding niet voldoende is. Vitamine C-supplementen kunnen ook bijzonder nuttig zijn om vermoeidheid tegen te gaan en je immuunsysteem op peil te houden.
Het is echter van cruciaal belang dat je je gezondheidsdeskundige raadpleegt voordat je supplementen neemt, om er zeker van te zijn dat ze geschikt zijn voor jouw individuele gezondheidsbehoeften.
Hoeveel vitamine C heb ik per dag nodig?
Als algemene regel geldt dat de aanbevolen dagelijkse inname voor volwassenen, zowel mannen als vrouwen, ten minste 110 mg vitamine C is als je wilt profiteren van de antioxiderende eigenschappen en gunstige effecten op de algehele gezondheid.
Het is belangrijk om te weten dat sommige individuen een verhoogde behoefte aan vitamine C hebben4:
- Rokers
- Ouderen: Omdat de opname van voedingsstoffen afneemt naarmate je ouder wordt, moet je prioriteit geven aan een dieet dat rijk is aan vitamine C, een element dat essentieel blijft voor het stimuleren van immuniteit en vitaliteit.
- Chronisch alcoholgebruik: Alcohol draagt bij aan de uitputting van vitamine C-reserves. Om deze weer aan te vullen is een dieet nodig dat rijk is aan deze vitamine.
- Sporters: Sporten hebben een hogere behoefte aan vitamine C. Deze vitamine speelt een essentiële rol in de productie van carnitine, dat de vetverbranding bevordert om de energie te leveren die nodig is tijdens het sporten.5
De behoefte aan vitamine C varieert afhankelijk van de leeftijd:6
| Vanaf 15 jaar | 110 mg/dag |
| 11 - 14 jaar | 100 mg/dag |
| 7 - 10 jaar | 90 mg/dag |
| 4 - 6 jaar | 75 mg/dag |
| 1 - 3 jaar | 60 mg/dag |
| 7 - 12 maanden | 50 mg/dag |
| 0 - 6 maanden | 50 mg/dag |
De aanbevolen inname is 120 mg per dag voor zwangere vrouwen en 150 mg per dag voor vrouwen die borstvoeding geven.
Maak UPSA-C ENERGY deel van uw dagelijks leven
UPSA-C ENERGY draagt bij tot een normaal energiemetabolisme, vermindert vermoeidheid en wordt ook erkend als bijdrage tot de normale werking van het immuunsysteem.
Andere artikelen over vitamine C
Vitamine C en voeding: top 7 rijkste voedingsmiddelen
Neem vitamine C op in je dieet en ontdek de vele vruchten en groenten die rijk zijn aan vitamine C.
Ontdek in dit artikel de voedingsmiddelen die het rijkst zijn aan vitamine C.
Vitamine C en acerola - Voordelen, bronnen en verschillen
Acerola is een levendige vrucht met een uitzonderlijk vitamine C-gehalte.
Lees meer over deze natuurlijke bron van vitamine C.
FAQ
Aanbevolen dagelijkse dosis: 110 mg/dag1.
Vitamine C wordt aanbevolen als dagelijkse dosis. Een dagelijkse inname moet worden gerespecteerd: vanaf de leeftijd van 15 jaar is de aanbevolen inname 110 mg vitamine C per dag.
Deze inname kan worden bereikt door een evenwichtige voeding. Fruit en groenten zijn van nature rijk aan vitamine C. Deze aanbevolen dagelijkse inname kan worden bereikt door gevarieerd fruit en groenten te eten.
1 Health.belgium.be | https://www.health.belgium.be/sites/default/files/uploads/fields/fpshealth_theme_file/9285_voedingsaanbev_16122016_a5.pdf
Vitamine C is een belangrijke factor bij de synthese van carnitine, een stof die betrokken is bij de energieproductie.
Vitamine C draagt bij tot het behoud van een normaal energiemetabolisme en helpt vermoeidheid te verminderen. Het is zelfs aangetoond dat het toedienen van vitamine C de symptomen van vermoeidheid helpt verminderen1.
Ontdek UPSA-C Energie bruistabletten
1 Article: Changes In Worker Fatigue After Vitamin C Administration | https://snucm.elsevierpure.com/en/publications/changes-in-worker-fatigue-after-vitamin-c-administration
UPSA-C ENERGY | zakjes
Het voedingssupplement UPSA Vitamine C doseerbare zakjes is uw partner bij uitstek dankzij het nomadische formaat, want vitamine C helpt bij het behoud van een normaal energiemetabolisme, helpt vermoeidheid te verminderen en draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem.
Découvrez UPSA-C ENERGY zakjes
UPSA-C ENERGY | bruistabletten
UPSA Vitamine C bruistabletten leveren 1000 mg vitamine C. De heerlijke formule met sinaasappelsmaak is een bron van hoog gedoseerde vitamine C die bijdraagt aan een normaal energiemetabolisme, vermoeidheid helpt verminderen en bijdraagt aan de normale werking van het immuunsysteem. Voor dagelijks gebruik.
Bruistabletten zijn een ideale optie voor mensen met lichte tot matige dysfagie (slikproblemen).
Ontdek UPSA-C ENERGY bruistabletten
UPSA-C ENERGY | kauwtabletten
UPSA vitamine C kauwtabletten zijn een handige manier om je dagelijkse dosis van 1000 mg vitamine C binnen te krijgen. Met hun heerlijke sinaasappelsmaak smaken deze tabletten niet alleen heerlijk, ze ondersteunen ook je energiestofwisseling, helpen vermoeidheid te verminderen en bevorderen een gezond immuunsysteem.
Bovendien hebben ze een praktisch, draagbaar formaat - je hoeft er alleen maar in te bijten en je hebt geen water nodig.
1 Nutrients 2017 2013, January || https://www.mdpi.com/2072-6643/9/11/1211?ref=blog.vitable.com.au
2 Melvyn R. Werbach, M.D. | https://citeseerx.ist.psu.edu/document?repid=rep1&type=pdf&doi=b60f12344f308f4789167c19cf9664960a54aa4a
3 World Health Organization | https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
4 6 Voedingsaanbevelingen Health.belgium.be | https://www.health.belgium.be/sites/default/files/uploads/fields/fpshealth_theme_file/9285_voedingsaanbev_16122016_a5.pdf
5 Vitamin C status and perception of effort during exercise in obese adults adhering to a calorie-reduced diet | https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22677357/
Voedingssupplement. Kan een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl niet vervangen. Vraag raad aan je apotheker. Vitamine C draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid, de normale werking van het immuunsysteem.