Bevorder je welzijn met een vitamine C-supplement
In onze zoektocht naar een optimale gezondheid is het essentieel om een complete voedingsaanpak te hanteren. Ontdek de kracht van het aanvullen van je voeding met vitamine C - een essentiële voedingsstof die bekend staat om zijn immuun- en antioxiderende eigenschappen.
Lees hoe het nemen van een vitamine C-supplement waardevolle ondersteuning kan bieden voor je algehele welzijn.
Inhoud artikel
Wat zijn de positieve effecten van vitamine C?
Vitamine C staat bekend om zijn bijdrage aan het verminderen van vermoeidheid1, en is een ideaal supplement als je je mentaal of fysiek minder fit voelt. Het is aan te raden om vitamine C te nemen om je immuunsysteem te ondersteunen2, vooral tijdens de seizoenswisseling.
Vitamine C is betrokken bij een aantal processen in het lichaam. Eén van de belangrijkste functies is het lichaam helpen bij de productie van collageen, een eiwit dat essentieel is voor de vorming van bindweefsel, ligamenten en botten. Net als zink is vitamine C een antioxidant, wat betekent dat het vrije radicalen helpt bestrijden.3
Vrije radicalen zijn instabiele moleculen in ons lichaam die elektronen willen stelen van andere moleculen. Dit kan onze cellen beschadigen en gezondheidsproblemen veroorzaken. Ze worden van nature aangemaakt in ons lichaam als reactie op situaties zoals vervuiling of roken. Antioxidanten voorkomen de schadelijke effecten van vrije radicalen door ze de elektronen te geven die ze nodig hebben. Als we te veel vrije radicalen hebben en te weinig antioxidanten, kan dit leiden tot gezondheidsproblemen.
Vitamine C helpt de beschermende cellen van de huid ziektekiemen te bestrijden en zich te verdedigen tegen schade door het milieu.4
Vitamine C-supplementen: hoe werken ze?
Vitamine C is een stof die onze cellen beschermt. Ze vecht tegen kleine schadelijke deeltjes genaamd "vrije radicalen". Deze deeltjes ontstaan wanneer we voedsel verteren of wanneer we worden blootgesteld aan tabaksrook, zonlicht, röntgenstralen of andere bronnen.
Ijzer is essentieel voor het zenuwstelsel om goed te functioneren en een optimale cognitieve capaciteit te behouden. Het bevordert de afgifte van neurotransmitters die nodig zijn voor de communicatie in de hersenen, evenals de aanmaak van rode bloedcellen die zuurstof vervoeren.5
Baanbrekend laboratorium
UPSA, een uitmuntend laboratorium sinds 1935 en pionier in bruisen sinds 1960.
UPSA Belgium is een van de grootste OTC farmaceutische bedrijven in België.
Uw partner bij uitstek voor vitamine C
UPSA-C ENERGY biedt verschillende formaten voor volwassenen en kinderen om in te spelen op uw gewoonten: bruistabletten, kauwtabletten, zakjes met korrels en kauwgom.
Biologische en veganistische producten
UPSA-C ENERGY biedt een assortiment op basis van acerola, een natuurlijke bron met een uitzonderlijk vitamine C-gehalte:
UPSA-C ENERGY Acerola Kids is geschikt voor veganisten en kinderen.
UPSA-C ENERGY Acerola 1000 BIO is geschikt voor veganisten en is gecertificeerd ORGANIC.
Wat zijn de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden vitamine C?
Als algemene regel geldt dat volwassenen (mannen en vrouwen) idealiter elke dag minstens 110 mg vitamine C moeten innemen om te profiteren van de antioxiderende effecten en om de algemene gezondheid te ondersteunen6.
Aanbevolen dagelijkse inname volgens leeftijd:
- Vanaf 15 jaar: 110 mg/dag
- 11 - 14 jaar: 100 mg/dag
- 7 - 10 jaar: 90 mg/dag
- 4 - 6 jaar: 75 mg/dag
- 1 - 3 jaar: 60 mg/dag
- 7 - 12 maanden: 50 mg/dag
- 0 - 6 maanden: 50 mg/dag
Daarnaast zouden zwangere vrouwen idealiter 120 mg per dag moeten innemen, terwijl vrouwen die borstvoeding geven idealiter 150 mg per dag zouden moeten innemen. Voor meer gedetailleerde informatie over de aanbevolen dagelijkse inname, lees het artikel: Hoeveel vitamine C heb je per dag nodig?
Hoe kies ik een vitamine C-rijk supplement?
Welk vitamine C-supplement is geschikt voor jou? Allereerst is het belangrijk om na te denken over de context waarin je een vitamine C-rijk voedingssupplement wilt nemen.
Als preventieve maatregel
Het nemen van een vitamine C-supplement is niet absoluut noodzakelijk, maar het kan in bepaalde situaties nuttig zijn. Als je bijvoorbeeld vaak wordt blootgesteld aan kou of veel sociaal contact hebt, kan het innemen van een vitamine C-supplement nuttig zijn om je immuunsysteem te ondersteunen.
Voor het immuunsysteem7
Suppletie met vitamine C vermindert de incidentie van verkoudheid8.
Periodieke inname voor specifieke personen
Volgens het rapport van de Hoge Gezondheidsraad, moeten sommige mensen vitamine C innemen als aanvulling op hun normale voeding (altijd op medisch advies):
- Zwangere vrouwen (na medisch advies)
- Vrouwen die borstvoeding geven (na medisch advies)
- Mensen die worstelen met alcoholverslaving9
- Rokers
- Mensen van 70 jaar en ouder
- Mensen met een beperkte of geen consumptie van groenten en fruit
Bij gebrek aan gevarieerde voeding
Door gevarieerd en evenwichtig te eten, kun je al de optimale hoeveelheid vitamine C voor je lichaam binnenkrijgen. Verse, kleurrijke groenten en fruit bevatten bijzonder veel vitamine C.
Als algemene regel geldt dat je met het eten van minstens vijf porties verse groenten en fruit al een heel eind komt in de richting van de aanbevolen inname van vitamine C.
Ouderen10
Met de leeftijd neemt de opname van voedingsstoffen af. Voor ouderen is het daarom cruciaal om prioriteit te geven aan de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, gezien de essentiële rol die vitamine C speelt bij het behoud van immuniteit en vitaliteit.
Ook bij mensen die lijden aan chronische ziekten kan de behoefte aan vitamine C aanzienlijk toenemen. Voldoende consumptie van deze vitamine ondersteunt niet alleen het immuunsysteem, maar helpt ook bij het herstelproces.
Straal energie uit met UPSA vitamine C
Het belang van voldoende vitamine C
Het binnenkrijgen van voldoende vitamine C in het lichaam heeft veel voordelen.
De inname van vitamine C begint met een uitgebalanceerd dieet, dat kan worden aangevuld met een voedingssupplement op basis van vitamine C.
Andere artikelen over vitamine C
Waar is vitamine C goed voor?
Wat zijn de voordelen van vitamine C? Waarom een supplement nemen?
Dit artikel legt de gunstige effecten van vitamine C uit.
Vitamine C en acerola - Voordelen, bronnen en verschillen
Acerola is een levendige vrucht met een uitzonderlijk vitamine C-gehalte.
Lees meer over deze natuurlijke bron van vitamine C.
FAQ
In de winter lopen we meer kans om ziek te worden omdat ons immuunsysteem verzwakt is. Door de weersveranderingen en onze eetgewoonten zijn we niet altijd voorstander van een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan vitamine C, vooral verse groenten en fruit.
De aanbevolen inname van vitamine C kan worden bereikt door een uitgebalanceerd dieet. Vitamine C-supplementen worden overwogen als je voeding niet voldoende is.
Voedingssupplementen op basis van vitamine C, zoals UPSA-C Energy bruistabletten, schieten te hulp om ons immuunsysteem te ondersteunen.
De vrucht met het hoogste vitamine C-gehalte is acerola. Met een indrukwekkende 2850 milligram per portie van 100 gram onderscheidt deze relatief onbekende vrucht zich van alle andere. In feite is acerola 50 tot 100 keer rijker aan vitamine C dan een sinaasappel of citroen1.
Ontdek andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C.
1 M.D. Norman W. Clein | https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022347656801595
Vitamine C speelt een rol bij de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress. Oxidatieve stress, een onevenwicht tussen de productie van vrije radicalen (zeer reactieve moleculen) en het vermogen van het lichaam om hun schadelijke effecten te neutraliseren, kan celschade veroorzaken, het verouderingsproces versnellen en in verband worden gebracht met een aantal aandoeningen. Een tekort aan vitamine C kan daarom onze fysieke prestaties verminderen en oxidatieve stress verhogen, met mogelijk schadelijke gevolgen voor onze gezondheid. Door de vrije radicalen die verantwoordelijk zijn voor oxidatieve stress te bestrijden, draagt vitamine C bij aan ons welzijn.
1 Melvyn R. Werbach, M.D. | https://citeseerx.ist.psu.edu/document?repid=rep1&type=pdf&doi=b60f12344f308f4789167c19cf9664960a54aa4a
2 Nutrients 2017 | https://www.mdpi.com/2072-6643/9/11/1211?ref=blog.vitable.com.au
3 J Am Coll Nutr | 2003 Feb | https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12569111/
4 Nutrients. | 2017 Nov | https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707683/
5 Nutr J, 2010. 9: p. 4. | Falkingham, M., et al., The effects of oral iron supplementation on cognition in older children and adults: a systematic review and meta-analysis
6 https://www.health.belgium.be/sites/default/files/uploads/fields/fpshealth_theme_file/9285_voedingsaanbev_16122016_a5.pdf
7 Carol S Johnston 1, Gillean M Barkyoumb 2, Sara S Schumacher 3 | https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25010554/
8 Johnston et al., 2014 | https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25010554/
9 Vitamin C and alcohol | https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7678474/
10 https://www.health.belgium.be/sites/default/files/uploads/fields/fpshealth_theme_file/9285_voedingsaanbev_16122016_a5.pdf
Voedingssupplement. Kan een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl niet vervangen. Vraag raad aan je apotheker. Vitamine C draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid, de normale werking van het immuunsysteem.