Hoeveel vitamine C moet ik dagelijks nemen?
Wat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C?
Hoeveel vitamine C moet ik per dag innemen?
Ontdek het belang van vitamine C en vind het antwoord op deze fundamentele vraag: Wat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C? Of het nu is voor vermoeidheid of het onderhouden van het immuunsysteem, ontdek hoe je deze essentiële vitamine in je routine kunt opnemen en ontdek hoe vitamine C kan bijdragen aan je dagelijkse welzijn.
Inhoud van het artikel
Wat is vitamine C?
Vitamine C of ascorbinezuur is een van de wateroplosbare vitamines. Het zit vooral in vers fruit en groenten.
Wist je dat?
Hoewel een extreem vitamine C-tekort tegenwoordig zeldzaam is, kwam het vroeger veel vaker voor. Zeelieden die tijdens hun lange expedities geen vers fruit en verse groenten konden eten, leden eraan. Deze aandoening staat bekend als scheurbuik.
Hoeveelheid vitamine C per dag1
Om de algehele gezondheid op peil te houden en te profiteren van de antioxiderende voordelen, zouden volwassenen minstens 110 mg vitamine C per dag moeten innemen.
Er moet rekening worden gehouden met bepaalde risicogroepen:
- Rokers
- Ouderen: De absorptie neemt af met de leeftijd. Geef de voorkeur aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, die goed zijn voor de immuniteit en vitaliteit.
- Chronisch alcoholgebruik: alcohol put de vitamine C-reserves uit. Om deze weer aan te vullen is een dieet met veel vitamine C nodig.
- Sporters: Sportactiviteiten verhogen de behoefte aan vitamine C. Deze vitamine speelt een essentiële rol in de productie van carnitine, dat de vetverbranding bevordert om de energie te leveren die nodig is tijdens het sporten.2
Aanbevolen hoeveelheden per leeftijd
Gegevens ontleend aan aanbevelingen van het CSS
| Vrouwen die borstvoeding geven | 150 mg/dag |
| Zwangere vrouwen | 120 mg/dag |
| Vanaf 15-jarige leeftijd | 110 mg/dag |
| 11 - 14 jaar | 100 mg/dag |
| 7 - 10 jaar | 90 mg/dag |
| 4 - 6 jaar | 75 mg/dag |
| 1 - 3 jaar | 60 mg/dag |
| 7 - 12 maand | 50 mg/dag |
| 0 - 6 maand | 50 mg/dag |
Respecteer de doses die worden aanbevolen door de Hoge Gezondheidsraad3
Kun je te veel vitamine C opnemen?
Bij gebruik in de aanbevolen doses wordt UPSA-C ENERGY, of vitamine C in het algemeen, goed verdragen. Overmatige hoeveelheden vitamine C kunnen echter diarree veroorzaken.
Hoe kan een vitamine C-tekort worden vermeden?
Neem een natuurlijke bron van vitamine C op in je voedingspatroon
Eet gevarieerd en evenwichtig om voldoende vitamine C binnen te krijgen. Geef de voorkeur aan kleurrijke, verse groenten en fruit zoals groene paprika's, sinaasappels, citroenen, grapefruit, meloenen, frambozen, aardbeien, broccoli, tomaten, enz. Ze zitten boordevol vitamine C en zijn supervoeding. Ontdek andere voedingsbronnen van vitamine C om je keuzes te variëren.
Als algemene regel geldt dat het eten van ten minste vijf porties vers fruit en verse groenten per dag gemakkelijk aan je vitamine C-behoefte zal voldoen.4
Houd er rekening mee dat lucht en warmte de vitamine C in voedsel veranderen. Kies voor snel koken met een kleine hoeveelheid water om het goede van de groenten te behouden (bijv. stomen, magnetron, sauteren).
Vitamine C kan gemakkelijk worden gewijzigd afhankelijk van hoe fruit en groenten worden gekookt.
Bijvoorbeeld: rauwe broccoli bevat gemiddeld 106mg/100g vitamine C; gekookte broccoli uit de diepvries bevat gemiddeld 40,3mg/100g vitamine C.
Vitamine C als voedingssupplement
Je kunt het beste in je vitamine C-behoefte voorzien door gevarieerd te eten met veel groenten en fruit. Als je onvoldoende vitamine C binnenkrijgt via je voeding, overweeg dan om een vitamine C-supplement te nemen.
Overweeg om een vitamine C-supplement te nemen in de volgende situaties:
- Vermoeidheid
- Ondersteuning van het immuunsysteem
Raadpleeg je arts of apotheker voordat je supplementen neemt. Kies altijd voor een evenwichtige aanpak om een optimale gezondheid te behouden.
Andere artikelen over vitamine C
Vitamine C: Gezondheidsvoordelen van vitamine C
Vitamine C kan een onverwachte bijdrage leveren aan je welzijn.
Ontdek de belangrijkste gezondheidsvoordelen van vitamine C.
Bevorder je welzijn met een vitamine C-supplement
Leer hoe het nemen van een vitamine C-supplement je algehele welzijn kan ondersteunen.
Ontdek de kracht van het aanvullen van je voeding met vitamine C.
FAQ
Door gezond en evenwichtig te eten, kun je je lichaam van voldoende vitamine C voorzien. Vers, kleurrijk fruit en groenten bevatten de meeste vitamine C: paprika's, sinaasappels, citroenen, grapefruit, meloenen, frambozen, aardbeien, broccoli, tomaten, enz. Dit zijn allemaal superfoods die rijk zijn aan vitamine C.
Voor meer informatie over vitamine C in onze voeding, klik hier.
Een dagelijkse inname van vitamine C is nodig om ons lichaam goed te laten functioneren. De belangrijkste bron van vitamine C is idealiter het eten van fruit en groenten. Als deze opname echter onvoldoende is, kan het raadzaam zijn om voedingssupplementen op basis van vitamine C te nemen.
Elke dag vitamine C innemen is geen probleem als je je aan de aanbevolen doses houdt, en wordt zelfs aanbevolen.
Ons lichaam kan zelf geen vitamine C aanmaken, dus we moeten het binnenkrijgen via voeding zoals verse groenten en fruit.
Een goed voorbeeld is de acerola-vrucht, die rijk is aan vitamine C en zo een uitstekende natuurlijke bron vormt.
Voor meer informatie over het verschil tussen vitamine C en acerola, klik hier.
1 3 Hoge Gezondheidsraad | https://www.health.belgium.be/sites/default/files/uploads/fields/fpshealth_theme_file/9285_voedingsaanbev_16122016_a5.pdf
2 Vitamin C status and perception of effort during exercise in obese adults adhering to a calorie-reduced diet | https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22677357/
4 Nutrinews 2019 nr. 1 | https://www.nice-info.be/nutrinews/eet-dag-dag-uit-voldoende-fruit
Voedingssupplement. Kan een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl niet vervangen. Vraag raad aan je apotheker. Vitamine C draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid, de normale werking van het immuunsysteem.